Vitamíny sú nevyhnutné pre správne fungovanie ľudského organizmu. Podieľajú sa na množstve biochemických procesov, ovplyvňujú metabolizmus, imunitný systém, zdravie kože, svalov a nervového systému. Hoci telo dokáže niektoré vitamíny produkovať samo (napríklad vitamín D pri vystavení slnečnému žiareniu), väčšinu musíme prijímať prostredníctvom potravy. Nedostatok vitamínov môže viesť k rôznym zdravotným problémom, ako sú oslabená imunita, únava, zhoršená regenerácia či dokonca vážnejšie ochorenia.
Potreba vitamínov sa mení v závislosti od ročných období. Počas zimy má veľa ľudí deficit vitamínu D pre nedostatok slnečného žiarenia. Jeseň a zima sú tiež obdobím, keď je vhodné posilniť imunitu vitamínmi C a E. Na jar sa oplatí zamerať na podporu energie prostredníctvom vitamínov skupiny B. Leto je čas, keď telo prirodzene získava viac vitamínu D, no dôležité je dbať aj na hydratáciu a antioxidanty, ktoré chránia pokožku pred UV žiarením.
Bežný človek by mal v prvom rade dbať na pestrú a vyváženú stravu, ktorá pokrýva potrebu základných vitamínov. Nie vždy je však možné získať dostatočné množstvo vitamínov iba z potravy, najmä pri hektickom životnom štýle. Medzi základné vitamíny na doplnenie patria vitamín D, vitamíny skupiny B (najmä B12 pre vegetariánov a vegánov), vitamín C na podporu imunity a vitamín A pre zdravie zraku a kože.
Športovci a fyzicky aktívni ľudia majú vyššie nároky na vitamíny a minerály. Zvýšená záťaž znamená vyššiu spotrebu vitamínov skupiny B, ktoré podporujú metabolizmus a energetické procesy. Dôležitý je aj vitamín C, ktorý pomáha s regeneráciou, a vitamín D pre zdravie kostí a svalov. Vitamín E je významný antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom. Pri intenzívnej záťaži môže byť vhodné doplniť aj magnézium, ktoré síce nie je vitamín, ale zohráva kľúčovú úlohu v regenerácii svalov.
Dôležité je pristupovať k suplementácii rozumne. Nadbytok niektorých vitamínov môže byť rovnako škodlivý ako ich nedostatok. Napríklad vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K) sa ukladajú v tele a ich nadbytok môže viesť k toxickým účinkom. Najlepším riešením je kombinácia kvalitnej stravy a cielenej suplementácie podľa individuálnych potrieb.
Ak vám záleží na zdraví rovnako ako mne, možno vás zaujmú tieto doplnky. Stačí použiť tento odkaz alebo pri objednávke použite kód MLQS-RH
Vitamíny sú len jednou z mnohých tém, ktoré môžu ovplyvniť vaše zdravie a výkonnosť. Sledujte môj blog, kde sa budem venovať aj ďalším dôležitým aspektom výživy, tréningu a dlhovekosti.
Tehotenstvo je nádherným obdobím v živote ženy, no zároveň môže priniesť aj nečakané fyzické výzvy. Lucia, ktorá navštívila salón Akrim v Banskej Bystrici, sa stretla s intenzívnou bolesťou v oblasti kostrče, ktorá jej sťažovala bežný pohyb aj prácu. Každý krok bol pre ňu výzvou a každodenné činnosti sa stávali náročnými.
Hľadala riešenie, ktoré by...
Každý to už zažil – pocit prechladnutia, bolesť svalov a celková únava, ktorá nás spomaľuje. Čo sa deje v tele a ako urýchliť regeneráciu? A prečo pri prechladnutí cítime bolesť svalov, hoci sme nevykonávali žiadnu fyzickú námahu? Poďme sa na to pozrieť detailnejšie.
Vírusy a baktérie sú mikroorganizmy, ktoré môžu spôsobovať infekčné ochorenia. Napriek tomu, že sa často zamieňajú, ide o úplne odlišné entity s rozdielnou štruktúrou, spôsobom rozmnožovania aj liečbou. Aké sú hlavné rozdiely medzi nimi a ako sa voči nim brániť?
Február je obdobím, keď nás často zasiahne pochmúrne počasie, krátke dni a nedostatok slnečného svetla. Všade je hmla, zima a tma, čo môže mať vplyv na naše fyzické aj duševné zdravie. Naše telo sa cíti unavene a vyčerpane a zdá sa, že mu chýba energia a živelnosť, ktorú ponúka slnečné svetlo.
Sú chvíle, kedy naše telo a svaly dokonale zvládajú fyzický nápor či stres. Vtedy máme zo seba dobrý pocit, naša práce je efektívna a cítime sa celkovo šťastnejší. Ale každý z nás určite zažil aj situácie, kedy naše telo dlhodobo nezvláda požiadavky, ktoré naň kladieme. Vtedy sa telo prirodzene bráni a svaly v ňom nie sú žiadnou výnimkou....
Dnes pri potulkách internetom som našiel zaujímavý obsah. Možno, že to čo vám chcem povedať bude znieť ako klišé, či ďalší motivačný citát, ktorý si síce prečítame a o chvíľku zabudneme, ale to čím ma zaujal je, že nie je až taký okukaný a je v ňom niečo príjemne autentické.
Pomaly ale isto tu máme koniec úžasného leta. Slnko bolo celkom intenzívne a samozrejme som sa aj ja sťažoval, že strašne pečie. Teraz, keď už nepečie nám slnko chýba opäť. Nášmu telu chýbajú radostné pôžitky.
Častokrát sa stáva, že sa nestíhame venovať svojmu telu tak, ako by sme naozaj chceli, a už vôbec nie tak, ako si to vyžaduje. V návale práce, či iných aktivít je veľmi náročné ukrojiť si chvíľku len pre seba. A keď už sa nám podarí ukrojiť si malú chvíľku voľného času, akurát vtedy sa nám cvičiť veľmi nechce. Preto...
Jedna z obvyklých otázok smeruje aj k tomu ako často chodiť na masáž. Poučka je totožná s inými životnými radosťami a znie, "Keď je čas a chuť". Chuť by bola takmer vždy, no s časom je to relatívne horšie. Keď by sme si aj čas nenašli, určite si si ho nájde naše telo za nás a prinúti nás pozrieť sa...
Chcete zdieľať?
