Vitamíny sú nevyhnutné pre správne fungovanie ľudského organizmu. Podieľajú sa na množstve biochemických procesov, ovplyvňujú metabolizmus, imunitný systém, zdravie kože, svalov a nervového systému. Hoci telo dokáže niektoré vitamíny produkovať samo (napríklad vitamín D pri vystavení slnečnému žiareniu), väčšinu musíme prijímať prostredníctvom potravy. Nedostatok vitamínov môže viesť k rôznym zdravotným problémom, ako sú oslabená imunita, únava, zhoršená regenerácia či dokonca vážnejšie ochorenia.
Potreba vitamínov sa mení v závislosti od ročných období. Počas zimy má veľa ľudí deficit vitamínu D pre nedostatok slnečného žiarenia. Jeseň a zima sú tiež obdobím, keď je vhodné posilniť imunitu vitamínmi C a E. Na jar sa oplatí zamerať na podporu energie prostredníctvom vitamínov skupiny B. Leto je čas, keď telo prirodzene získava viac vitamínu D, no dôležité je dbať aj na hydratáciu a antioxidanty, ktoré chránia pokožku pred UV žiarením.
Bežný človek by mal v prvom rade dbať na pestrú a vyváženú stravu, ktorá pokrýva potrebu základných vitamínov. Nie vždy je však možné získať dostatočné množstvo vitamínov iba z potravy, najmä pri hektickom životnom štýle. Medzi základné vitamíny na doplnenie patria vitamín D, vitamíny skupiny B (najmä B12 pre vegetariánov a vegánov), vitamín C na podporu imunity a vitamín A pre zdravie zraku a kože.
Športovci a fyzicky aktívni ľudia majú vyššie nároky na vitamíny a minerály. Zvýšená záťaž znamená vyššiu spotrebu vitamínov skupiny B, ktoré podporujú metabolizmus a energetické procesy. Dôležitý je aj vitamín C, ktorý pomáha s regeneráciou, a vitamín D pre zdravie kostí a svalov. Vitamín E je významný antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom. Pri intenzívnej záťaži môže byť vhodné doplniť aj magnézium, ktoré síce nie je vitamín, ale zohráva kľúčovú úlohu v regenerácii svalov.
Dôležité je pristupovať k suplementácii rozumne. Nadbytok niektorých vitamínov môže byť rovnako škodlivý ako ich nedostatok. Napríklad vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K) sa ukladajú v tele a ich nadbytok môže viesť k toxickým účinkom. Najlepším riešením je kombinácia kvalitnej stravy a cielenej suplementácie podľa individuálnych potrieb.
Ak vám záleží na zdraví rovnako ako mne, možno vás zaujmú tieto doplnky. Stačí použiť tento odkaz alebo pri objednávke použite kód MLQS-RH
Vitamíny sú len jednou z mnohých tém, ktoré môžu ovplyvniť vaše zdravie a výkonnosť. Sledujte môj blog, kde sa budem venovať aj ďalším dôležitým aspektom výživy, tréningu a dlhovekosti.
Naše každodenné aktivity majú zásadný vplyv na zdravie, dlhovekosť a psychickú pohodu. Správne načasovanie jednotlivých činností môže pomôcť zlepšiť výkonnosť, regeneráciu aj celkovú rovnováhu organizmu. Ako teda ideálne rozdeliť deň tak, aby ste z neho vyťažili maximum?
Niektoré situácie v živote nás držia v očakávaní. Veríme, že sa niečo zmení, že niekto pochopí, že veci naberú iný smer. Táto nádej nás však niekedy môže zavádzať – nie preto, že by bola zlá, ale preto, že ju vkladáme tam, kde realita hovorí jasne: nič sa nemení. Ako sa naučiť nepodliehať falošným očakávaniam a namiesto toho sa...
Glykogén zohráva v tele kľúčovú úlohu ako rýchly zdroj energie, ktorý je zásadne dôležitý najmä pri intenzívnych fyzických aktivitách. V tomto článku sa pozrieme na to, ako sa glykogén ukladá a obnovuje, ako sa telo adaptuje na pravidelný tréning a prečo nie je možné tuky priamo premieňať na glykogén počas cvičenia.
Život je plný nepredvídateľných momentov, ktoré nás často prekvapia. Každý deň nás obdarí novými náhodami – niektoré príjemné, iné možno nečakané. Avšak práve v týchto náhodách sa skrýva krása života. Keď sa naučíme nechať sa viesť prirodzeným tokom, objavujeme harmóniu medzi tým, čo nemôžeme ovplyvniť, a tým, kde máme moc konať.
Či už chcete dosiahnuť lepšiu kondíciu, úspech v práci alebo osobný rast, pravdepodobne ste sa stretli s otázkou, či sa spoliehať viac na motiváciu alebo na rutinu. Motivácia vás dokáže nakopnúť a dodať energiu, ale často rýchlo vyprchá. Naopak, rutina môže pôsobiť monotónne, no práve vďaka nej sa dosahujú dlhodobé výsledky. Ktorý prístup je...
Čo sa skrýva za touto vetou? Masáž nie je len o relaxe. Je to kľúcová súčasť regenerácie, prevencie a celkovej pohody tela aj mysle. V dnešnom rýchlom svete, kde stres, sedavé zamestnanie a fyzická záťaž prispievajú k napätiu v tele, masáž pomáha uvoľniť svaly, podporiť krvý obeh a zlepšiť celkovú kvalitu života.
Každý klient, ktorý ku mne príde, má svoj vlastný dôvod. Niekoho trápi bolesť chrbta, iný sa snaží zbaviť napätia v šiji alebo rieši problémy so spánkom. Práve skúsenosti mojich klientov sú pre mňa najlepšou odozvou, ktorá mi ukazuje, že moja práca má zmysel.
Glykogén je zásobná forma glukózy v tele, ktorá sa ukladá vo svaloch a v pečeni. Počas intenzívneho tréningu sa jeho zásoby postupne vyčerpávajú, a preto je dôležité zabezpečiť ich obnovu. Ak neplánujete ďalší tréning v krátkom čase, postačí bežná strava bohatá na sacharidy v priebehu 24 hodín. No ak chcete byť pripravený na ďalší výkon čo najskôr,...
Väčšina doplnkov výživy sľubuje zázraky, no pravda je, že ak máte vyváženú stravu, väčšinu z nich vôbec nepotrebujete. Napriek tomu existujú látky, ktoré mnohým ľuďom chýbajú bez toho, aby si to uvedomovali. Vitamín D a omega-3 patria medzi výnimky – ich nedostatok môže mať výrazný vplyv na zdravie a doplniť ich môže byť jednoduchý krok k lepšej...
Chcete zdieľať?
