Vitamíny sú kľúčové pre zdravie, no dôležitá je ich správna rovnováha. Nedostatok môže viesť k zdravotným problémom, zatiaľ čo nadbytok niektorých vitamínov (najmä tých rozpustných v tukoch) môže spôsobiť toxicitu. Preto je dôležité dbať na odporúčané dávky a prispôsobiť ich individuálnym potrebám. Netreba to s nimi preháňať, ale ani podceňovať.
Vitamíny sa delia na dve hlavné skupiny:
Vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K) – telo ich ukladá do zásob, preto ich netreba prijímať denne, ale je dôležité ich užívať s jedlom obsahujúcim tuky pre lepšiu absorpciu.
Vitamíny rozpustné vo vode (B-komplex, C) – telo ich neukladá do zásoby (s výnimkou B12), preto je potrebné ich pravidelne dopĺňať, ideálne rozdelené počas dňa.
Niektoré vitamíny sa navzájom podporujú, iné môžu narúšať svoju absorpciu:
Dobré kombinácie:
Vitamín D a vápnik – podporujú pevnosť kostí.
Vitamín C a železo – zlepšuje vstrebávanie železa z rastlinných zdrojov.
Vitamíny B-komplexu – synergicky podporujú energetický metabolizmus.
Vitamín A a zinok – zinok pomáha s transportom vitamínu A v tele.
Nevhodné kombinácie:
Zinok a meď – súťažia o rovnaké transportné mechanizmy, dlhodobé užívanie zinku môže viesť k nedostatku medi.
Vápnik a železo – znižuje sa ich vzájomná absorpcia, ideálne ich brať oddelene.
Vitamín K a vysoké dávky vitamínu E – vitamín E môže znižovať účinnosť vitamínu K pri zrážanlivosti krvi.
Ráno: B-komplex, vitamín C – podporujú energiu a imunitu.
S jedlom obsahujúcim tuky: Vitamíny A, D, E, K – lepšia absorpcia.
Večer: Horčík a vitamín D – podpora regenerácie a spánku (ale D len ak je potrebné doplniť večer).
Na lačno: Niektoré formy železa, ale ideálne s vitamínom C na lepšie vstrebávanie.
Pri užívaní vitamínov je ideálne riadiť sa individuálnymi potrebami, napríklad na základe krvných testov. Kvalitná strava by mala byť primárnym zdrojom živín a suplementy by mali dopĺňať prípadné deficity. Rovnako dôležité je sledovať formu vitamínu – napríklad vitamín D3 je lepšie vstrebateľný ako D2, alebo metylovaná forma B12 je účinnejšia než bežná cyanokobalamínová forma.
Vaše zdravie je na prvom mieste – ak hľadáte kvalitné doplnky výživy, môžete ich získať cez tento odkaz. Použitím kódu MLQS-RH zároveň podporíte moju tvorbu.
Každý vitamín a celkovo výživa má svoju úlohu a význam pre telo. Sledujte môj blog, kde sa postupne pozrieme na jednotlivé časti výživy podrobnejšie a vysvetlíme ich praktické využitie pre zdravie a výkon.
Naše každodenné aktivity majú zásadný vplyv na zdravie, dlhovekosť a psychickú pohodu. Správne načasovanie jednotlivých činností môže pomôcť zlepšiť výkonnosť, regeneráciu aj celkovú rovnováhu organizmu. Ako teda ideálne rozdeliť deň tak, aby ste z neho vyťažili maximum?
Niektoré situácie v živote nás držia v očakávaní. Veríme, že sa niečo zmení, že niekto pochopí, že veci naberú iný smer. Táto nádej nás však niekedy môže zavádzať – nie preto, že by bola zlá, ale preto, že ju vkladáme tam, kde realita hovorí jasne: nič sa nemení. Ako sa naučiť nepodliehať falošným očakávaniam a namiesto toho sa...
Glykogén zohráva v tele kľúčovú úlohu ako rýchly zdroj energie, ktorý je zásadne dôležitý najmä pri intenzívnych fyzických aktivitách. V tomto článku sa pozrieme na to, ako sa glykogén ukladá a obnovuje, ako sa telo adaptuje na pravidelný tréning a prečo nie je možné tuky priamo premieňať na glykogén počas cvičenia.
Život je plný nepredvídateľných momentov, ktoré nás často prekvapia. Každý deň nás obdarí novými náhodami – niektoré príjemné, iné možno nečakané. Avšak práve v týchto náhodách sa skrýva krása života. Keď sa naučíme nechať sa viesť prirodzeným tokom, objavujeme harmóniu medzi tým, čo nemôžeme ovplyvniť, a tým, kde máme moc konať.
Či už chcete dosiahnuť lepšiu kondíciu, úspech v práci alebo osobný rast, pravdepodobne ste sa stretli s otázkou, či sa spoliehať viac na motiváciu alebo na rutinu. Motivácia vás dokáže nakopnúť a dodať energiu, ale často rýchlo vyprchá. Naopak, rutina môže pôsobiť monotónne, no práve vďaka nej sa dosahujú dlhodobé výsledky. Ktorý prístup je...
Čo sa skrýva za touto vetou? Masáž nie je len o relaxe. Je to kľúcová súčasť regenerácie, prevencie a celkovej pohody tela aj mysle. V dnešnom rýchlom svete, kde stres, sedavé zamestnanie a fyzická záťaž prispievajú k napätiu v tele, masáž pomáha uvoľniť svaly, podporiť krvý obeh a zlepšiť celkovú kvalitu života.
Každý klient, ktorý ku mne príde, má svoj vlastný dôvod. Niekoho trápi bolesť chrbta, iný sa snaží zbaviť napätia v šiji alebo rieši problémy so spánkom. Práve skúsenosti mojich klientov sú pre mňa najlepšou odozvou, ktorá mi ukazuje, že moja práca má zmysel.
Glykogén je zásobná forma glukózy v tele, ktorá sa ukladá vo svaloch a v pečeni. Počas intenzívneho tréningu sa jeho zásoby postupne vyčerpávajú, a preto je dôležité zabezpečiť ich obnovu. Ak neplánujete ďalší tréning v krátkom čase, postačí bežná strava bohatá na sacharidy v priebehu 24 hodín. No ak chcete byť pripravený na ďalší výkon čo najskôr,...
Väčšina doplnkov výživy sľubuje zázraky, no pravda je, že ak máte vyváženú stravu, väčšinu z nich vôbec nepotrebujete. Napriek tomu existujú látky, ktoré mnohým ľuďom chýbajú bez toho, aby si to uvedomovali. Vitamín D a omega-3 patria medzi výnimky – ich nedostatok môže mať výrazný vplyv na zdravie a doplniť ich môže byť jednoduchý krok k lepšej...
Chcete zdieľať?
