Väčšina doplnkov výživy sľubuje zázraky, no pravda je, že ak máte vyváženú stravu, väčšinu z nich vôbec nepotrebujete. Napriek tomu existujú látky, ktoré mnohým ľuďom chýbajú bez toho, aby si to uvedomovali. Vitamín D a omega-3 patria medzi výnimky – ich nedostatok môže mať výrazný vplyv na zdravie a doplniť ich môže byť jednoduchý krok k lepšej vitalite. Prečo práve tieto dva? Čítaj ďalej.
Vitamín D – viac než len vitamín
Vitamín D hrá kľúčovú úlohu pri vstrebávaní vápnika, čím podporuje zdravie kostí a znižuje riziko osteoporózy. Okrem toho ovplyvňuje imunitu, svalovú funkciu a dokonca môže znižovať riziko niektorých ochorení, vrátane rakoviny a kardiovaskulárnych problémov.
Hlavným zdrojom vitamínu D je slnečné žiarenie, no počas zimných mesiacov ho naše telo vytvára len minimálne. Hoci sa nachádza aj v potravinách, ako sú tučné ryby či vaječné žĺtky, jeho množstvo v strave obvykle nestačí. Preto je vhodné ho suplementovať počas celého roka.
Najlepšie je užívať ho dopoludnia, aby nenarušil tvorbu melatonínu a kvalitu spánku. Odporúčaná dávka je 1000 – 2000 IU denne.
Moderná strava obsahuje veľa omega-6 mastných kyselín, no naopak, často jej chýbajú omega-3, ktoré sú nevyhnutné pre správnu funkciu srdca, mozgu a zápalových procesov v tele.
Najlepším prírodným zdrojom sú tučné morské ryby, no ich pravidelná konzumácia môže viesť k nadmernému príjmu ťažkých kovov. Preto je ideálne kombinovať ryby v strave s kvalitným doplnkom omega-3 mastných kyselín.
Dôležité je vyberať suplementy s obsahom EPA a DHA, pretože rastlinné zdroje omega-3 (ALA) sa v tele premieňajú len v minimálnom množstve. Alternatívou pre vegánov sú omega-3 z morských rias.
Ak máte dobre nastavený jedálniček, väčšinu živín dokážete pokryť prirodzene. No vitamín D a omega-3 mastné kyseliny sú dva doplnky, ktoré si zaslúžia miesto vo vašom režime. Správne dávkovanie a pravidelná suplementácia vám môžu pomôcť udržať telo v optimálnej forme.
Vaše zdravie je na prvom mieste – ak hľadáte kvalitné doplnky výživy, môžete ich získať cez tento odkaz. Použitím kódu MLQS-RH zároveň podporíte moju tvorbu.
Chcete vedieť, ako vyťažiť z vitamínov maximum a vyhnúť sa zbytočným chybám? Na mojom blogu nájdete tipy, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie každý deň. Sledujte ma a posuňte svoju výživu na novú úroveň.
Tehotenstvo je nádherným obdobím v živote ženy, no zároveň môže priniesť aj nečakané fyzické výzvy. Lucia, ktorá navštívila salón Akrim v Banskej Bystrici, sa stretla s intenzívnou bolesťou v oblasti kostrče, ktorá jej sťažovala bežný pohyb aj prácu. Každý krok bol pre ňu výzvou a každodenné činnosti sa stávali náročnými.
Hľadala riešenie, ktoré by...
Každý to už zažil – pocit prechladnutia, bolesť svalov a celková únava, ktorá nás spomaľuje. Čo sa deje v tele a ako urýchliť regeneráciu? A prečo pri prechladnutí cítime bolesť svalov, hoci sme nevykonávali žiadnu fyzickú námahu? Poďme sa na to pozrieť detailnejšie.
Vírusy a baktérie sú mikroorganizmy, ktoré môžu spôsobovať infekčné ochorenia. Napriek tomu, že sa často zamieňajú, ide o úplne odlišné entity s rozdielnou štruktúrou, spôsobom rozmnožovania aj liečbou. Aké sú hlavné rozdiely medzi nimi a ako sa voči nim brániť?
Február je obdobím, keď nás často zasiahne pochmúrne počasie, krátke dni a nedostatok slnečného svetla. Všade je hmla, zima a tma, čo môže mať vplyv na naše fyzické aj duševné zdravie. Naše telo sa cíti unavene a vyčerpane a zdá sa, že mu chýba energia a živelnosť, ktorú ponúka slnečné svetlo.
Sú chvíle, kedy naše telo a svaly dokonale zvládajú fyzický nápor či stres. Vtedy máme zo seba dobrý pocit, naša práce je efektívna a cítime sa celkovo šťastnejší. Ale každý z nás určite zažil aj situácie, kedy naše telo dlhodobo nezvláda požiadavky, ktoré naň kladieme. Vtedy sa telo prirodzene bráni a svaly v ňom nie sú žiadnou výnimkou....
Dnes pri potulkách internetom som našiel zaujímavý obsah. Možno, že to čo vám chcem povedať bude znieť ako klišé, či ďalší motivačný citát, ktorý si síce prečítame a o chvíľku zabudneme, ale to čím ma zaujal je, že nie je až taký okukaný a je v ňom niečo príjemne autentické.
Pomaly ale isto tu máme koniec úžasného leta. Slnko bolo celkom intenzívne a samozrejme som sa aj ja sťažoval, že strašne pečie. Teraz, keď už nepečie nám slnko chýba opäť. Nášmu telu chýbajú radostné pôžitky.
Častokrát sa stáva, že sa nestíhame venovať svojmu telu tak, ako by sme naozaj chceli, a už vôbec nie tak, ako si to vyžaduje. V návale práce, či iných aktivít je veľmi náročné ukrojiť si chvíľku len pre seba. A keď už sa nám podarí ukrojiť si malú chvíľku voľného času, akurát vtedy sa nám cvičiť veľmi nechce. Preto...
Jedna z obvyklých otázok smeruje aj k tomu ako často chodiť na masáž. Poučka je totožná s inými životnými radosťami a znie, "Keď je čas a chuť". Chuť by bola takmer vždy, no s časom je to relatívne horšie. Keď by sme si aj čas nenašli, určite si si ho nájde naše telo za nás a prinúti nás pozrieť sa...
Chcete zdieľať?
