Väčšina doplnkov výživy sľubuje zázraky, no pravda je, že ak máte vyváženú stravu, väčšinu z nich vôbec nepotrebujete. Napriek tomu existujú látky, ktoré mnohým ľuďom chýbajú bez toho, aby si to uvedomovali. Vitamín D a omega-3 patria medzi výnimky – ich nedostatok môže mať výrazný vplyv na zdravie a doplniť ich môže byť jednoduchý krok k lepšej vitalite. Prečo práve tieto dva? Čítaj ďalej.
Vitamín D – viac než len vitamín
Vitamín D hrá kľúčovú úlohu pri vstrebávaní vápnika, čím podporuje zdravie kostí a znižuje riziko osteoporózy. Okrem toho ovplyvňuje imunitu, svalovú funkciu a dokonca môže znižovať riziko niektorých ochorení, vrátane rakoviny a kardiovaskulárnych problémov.
Hlavným zdrojom vitamínu D je slnečné žiarenie, no počas zimných mesiacov ho naše telo vytvára len minimálne. Hoci sa nachádza aj v potravinách, ako sú tučné ryby či vaječné žĺtky, jeho množstvo v strave obvykle nestačí. Preto je vhodné ho suplementovať počas celého roka.
Najlepšie je užívať ho dopoludnia, aby nenarušil tvorbu melatonínu a kvalitu spánku. Odporúčaná dávka je 1000 – 2000 IU denne.
Moderná strava obsahuje veľa omega-6 mastných kyselín, no naopak, často jej chýbajú omega-3, ktoré sú nevyhnutné pre správnu funkciu srdca, mozgu a zápalových procesov v tele.
Najlepším prírodným zdrojom sú tučné morské ryby, no ich pravidelná konzumácia môže viesť k nadmernému príjmu ťažkých kovov. Preto je ideálne kombinovať ryby v strave s kvalitným doplnkom omega-3 mastných kyselín.
Dôležité je vyberať suplementy s obsahom EPA a DHA, pretože rastlinné zdroje omega-3 (ALA) sa v tele premieňajú len v minimálnom množstve. Alternatívou pre vegánov sú omega-3 z morských rias.
Ak máte dobre nastavený jedálniček, väčšinu živín dokážete pokryť prirodzene. No vitamín D a omega-3 mastné kyseliny sú dva doplnky, ktoré si zaslúžia miesto vo vašom režime. Správne dávkovanie a pravidelná suplementácia vám môžu pomôcť udržať telo v optimálnej forme.
Vaše zdravie je na prvom mieste – ak hľadáte kvalitné doplnky výživy, môžete ich získať cez tento odkaz. Použitím kódu MLQS-RH zároveň podporíte moju tvorbu.
Chcete vedieť, ako vyťažiť z vitamínov maximum a vyhnúť sa zbytočným chybám? Na mojom blogu nájdete tipy, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie každý deň. Sledujte ma a posuňte svoju výživu na novú úroveň.
Naše každodenné aktivity majú zásadný vplyv na zdravie, dlhovekosť a psychickú pohodu. Správne načasovanie jednotlivých činností môže pomôcť zlepšiť výkonnosť, regeneráciu aj celkovú rovnováhu organizmu. Ako teda ideálne rozdeliť deň tak, aby ste z neho vyťažili maximum?
Niektoré situácie v živote nás držia v očakávaní. Veríme, že sa niečo zmení, že niekto pochopí, že veci naberú iný smer. Táto nádej nás však niekedy môže zavádzať – nie preto, že by bola zlá, ale preto, že ju vkladáme tam, kde realita hovorí jasne: nič sa nemení. Ako sa naučiť nepodliehať falošným očakávaniam a namiesto toho sa...
Glykogén zohráva v tele kľúčovú úlohu ako rýchly zdroj energie, ktorý je zásadne dôležitý najmä pri intenzívnych fyzických aktivitách. V tomto článku sa pozrieme na to, ako sa glykogén ukladá a obnovuje, ako sa telo adaptuje na pravidelný tréning a prečo nie je možné tuky priamo premieňať na glykogén počas cvičenia.
Život je plný nepredvídateľných momentov, ktoré nás často prekvapia. Každý deň nás obdarí novými náhodami – niektoré príjemné, iné možno nečakané. Avšak práve v týchto náhodách sa skrýva krása života. Keď sa naučíme nechať sa viesť prirodzeným tokom, objavujeme harmóniu medzi tým, čo nemôžeme ovplyvniť, a tým, kde máme moc konať.
Či už chcete dosiahnuť lepšiu kondíciu, úspech v práci alebo osobný rast, pravdepodobne ste sa stretli s otázkou, či sa spoliehať viac na motiváciu alebo na rutinu. Motivácia vás dokáže nakopnúť a dodať energiu, ale často rýchlo vyprchá. Naopak, rutina môže pôsobiť monotónne, no práve vďaka nej sa dosahujú dlhodobé výsledky. Ktorý prístup je...
Čo sa skrýva za touto vetou? Masáž nie je len o relaxe. Je to kľúcová súčasť regenerácie, prevencie a celkovej pohody tela aj mysle. V dnešnom rýchlom svete, kde stres, sedavé zamestnanie a fyzická záťaž prispievajú k napätiu v tele, masáž pomáha uvoľniť svaly, podporiť krvý obeh a zlepšiť celkovú kvalitu života.
Každý klient, ktorý ku mne príde, má svoj vlastný dôvod. Niekoho trápi bolesť chrbta, iný sa snaží zbaviť napätia v šiji alebo rieši problémy so spánkom. Práve skúsenosti mojich klientov sú pre mňa najlepšou odozvou, ktorá mi ukazuje, že moja práca má zmysel.
Glykogén je zásobná forma glukózy v tele, ktorá sa ukladá vo svaloch a v pečeni. Počas intenzívneho tréningu sa jeho zásoby postupne vyčerpávajú, a preto je dôležité zabezpečiť ich obnovu. Ak neplánujete ďalší tréning v krátkom čase, postačí bežná strava bohatá na sacharidy v priebehu 24 hodín. No ak chcete byť pripravený na ďalší výkon čo najskôr,...
Väčšina doplnkov výživy sľubuje zázraky, no pravda je, že ak máte vyváženú stravu, väčšinu z nich vôbec nepotrebujete. Napriek tomu existujú látky, ktoré mnohým ľuďom chýbajú bez toho, aby si to uvedomovali. Vitamín D a omega-3 patria medzi výnimky – ich nedostatok môže mať výrazný vplyv na zdravie a doplniť ich môže byť jednoduchý krok k lepšej...
Chcete zdieľať?
